生气有损身体健康
一、引言
1.每个人都生过气，有的人来的快去的也快，好像夏天的雷阵雨；有的人憋在心里不发作，好像闷烧锅；有的人的气很“长”，可以气很久；有的人常常生气，好像一台蒸汽机；有的人平时不太发作，但发作起来有如火山爆发……。
2.生气是我们情绪的一种，但其实它的后面却有另外一个原因（如失望、挫折、被拒绝、疲倦、受屈辱、被排斥、羞辱、惭愧，故可说愤怒是二级情绪）。
二、新闻
1.据美国《洛杉矶时报》报道，研究发现，生气对健康有八大损害，即长色斑、脑细胞衰老加速、胃溃疡、心肌缺氧、伤肝、引发甲亢、伤肺、损伤免疫系统。
2.常常生气更会让心脏病提早报到
三、何谓愤怒
1.愤怒除是一种强烈的情绪，它也伴随身体的生化反应，如心跳加速、血压升高、面红耳赤、手心冒汗、口干舌燥、肌肉紧绷、颤抖、咬牙切齿、瞪大眼睛（好像要喷火）、怒发冲冠……
2.因人在紧急情况中，人体很自然就会产生自卫的反应，即“逃避或攻击“的机制，以便让身体可以采取预备行动来躲避灾害。
3.肾上腺素立即分泌输送到血液系统中，身体随即产生一连串的生理反应。
4.这是一种“不随意”反应，不管我们愿意不愿意，它都会发生；但要如何反应，却是我们可以控制的。故保罗说「生气却不要犯罪」。
四、生气对健康的影响
1.长色斑。生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
2.脑细胞衰老加速。大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中包含的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
建议：同上一条建议。
3.胃溃疡。生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
建议：每天多按摩胃部，缓解不适。
4.心肌缺氧。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍任务，于是心跳更加不规律，也就更致命。
建议：尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
5.伤肝。生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减小毒性。
6.引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。
7.伤肺。情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现像。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。
8.损伤免疫系统。生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这里物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。
五、生气对人际关系的影响
1.夫妻
a.积怨久对配偶产生成见
b.拒绝沟通、冷战
c.婚姻品质降低
2.亲子
a.若父母常对儿女发怒，会让孩子无法经验父母的爱。
b.孩子在愤怒的环境中成长，长大后没有安全感、易怒、敏感、苛责别人、完美主义、屈意承欢（try to please everybody）而亦受伤、焦虑
3.亲人、朋友（同事、同学）：关系疏离
六、圣经对生气的教导
1.生气不能避免，但却可避免不犯罪
a.弗4:26生气却不要犯罪，不可含怒到日落。
b.诗37:8当止住怒气，离弃愤怒；不要心怀不平，以致作恶。
2.爱生气、常生气的人人际关系差；控制怒气，增加和睦
a.箴22:24好生气的人，不可与他结交；暴怒的人，不可与他来往。
b.箴15:18暴怒的人，挑启争端、忍怒的人，止息分争。
c.箴22:24好生气的人，不可与他结交。暴怒的人，不可与他来往。
d.箴15:1回答柔和，使怒消退；言语暴戾，触动怒气。
3.智慧与愚妄
a.箴27:3石头重、沙土沉、愚妄人的恼怒、比这两样更重。
b.箴29:11愚妄人怒气全发．智慧人忍气含怒。
c.箴14:17轻易发怒的、行事愚妄．设立诡计的、被人恨恶。
d.箴14:29不轻易发怒的、大有聪明．性情暴躁的、大显愚妄。
e.箴19:11人有见识、就不轻易发怒．宽恕人的过失、便是自己的荣耀。
f.传7:9你不要心里急躁恼怒，因为恼怒存在愚昧人的怀中。
4.神的性情：不轻易发怒
a.诗103:8耶和华有怜悯、有恩典、不轻易发怒、且有丰盛的慈爱。
b.诗145:8耶和华有恩惠，有怜悯，不轻易发怒，大有慈爱。
5.控制怒气难
a.箴16:32不轻易发怒的、胜过勇士．治服己心的、强如取城。
b.雅1:19, 20我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们各人要快快的听，的说，慢慢的动怒。因为人的怒气，并不成就神的义。
七、如何控制怒气：压抑怒气，及未经解决就把它送入记忆银行里，会伤害身体的健康；怒气需要疏导，而不可随着时日不断累积，终于变成一股沸腾的敌意。
1.退出现场
2.深呼吸
3.思想方面的调整：如熟悉圣经中有关爱与饶恕的教导，或其他有关的知识或学习。
4.调整自我内心的对话
a.理性思考，自我安静
b.查找事情的积极面Positive Reframing，不妄下结论Don’t jump to the conclusion right way
c.放松
d.事后的自我评估
5.需对自己有理解，并承认自己的不足；将软弱告诉神，求赐改变的智慧和力量。（刘俪自己的例子）
6.若与人有矛盾，将烦恼放在祷告中，求神开通达道路，也求圣灵给自己有所光照和启示。
7.向成熟、通达情理、能给我们建议和指导的第三者解释我们的不满情绪。
8.以德报怨，不仅饶恕对我们不起的人，且与他和解，向对方表示爱和友谊。
9.平心静气地思量：神往往藉着最令我们颓丧、烦恼的事，来教导我们忍耐的功课，并刺激我们长大成熟。
10.有足够的休息或睡眠
11.要明了别人再大的侵犯，也比不上我们在神面前的亏欠，然而神已赦免我们一切的过犯，我们岂不也应饶恕他人，学习基督耶稣的样式吗？
八、结论
1.给自己成长的时间和空间
2.学习接纳：越易接纳自己（不是给自己犯错找借口）就越易接纳他人
3.能控制怒气，是向人表示仁爱和尊重的好机会
